1. Consult bij diëtist en leefstijlcoach Stephanie Bikker-Moes Samen met de diëtist en leefstijlcoach kijk je wat voor jou de passende keuzes zijn om je zo gezond mogelijk te voelen. Doel: je voorkomt tekorten, je houdt je weerstand en gewichtstoename gezond, en je biedt je kindje optimale voedingsbodem om zich te ontwikkelen. De basis voor je baby’s gezondheid begint in jouw buik. Heb je klachten of een aandoening om rekening mee te houden, dan richten we ons daarop. We plannen een intake van een half uur voor je 20e week van je zwangerschap. Daarna kom je later in je zwangerschap twee keer terug voor een kort vervolgconsult van 15 minuten.

2. Consult bij bekkenbodemspecialist Wilma Bakker Rond 16 weken is een ideaal moment om met onze bekkenbodemspecialist af te spreken. Tijdens dit consult van een uur krijg je een check van je bekken en bekkenbodem. We geven je tips voor activiteiten in je dagelijks leven en een oefenschema. Je leert goed omgaan met je bekken en bekkenbodem in de zwangerschap. Zo kun je klachten als bekkeninstabliteit voorkomen. Heb je risicofactoren voor bekkenklachten, dan richten we ons op het herkennen hiervan, en bieden we op tijd advies voor passende zorg voor jou. Zo kun je verder gaan met bekkenfysiotherapie of starten met Zwangerfit*.

*dit valt buiten het pakket

3. Consult bij sportfysiotherapeut Susanne van der Sanden In je tweede trimester, rond 16 weken, kun je bij de sportfysiotherapeut terecht. Dit is goed om te doen in combinatie met je consult bij de bekkenbodemfysiotherapeut. Samen ontstaat er een goed beeld van jouw lichaam en wat jou het beste helpt. Een fysiotherapeutisch consult geeft je inzicht in je algehele conditie. In 40 minuten nemen we een aantal basistesten af op het niveau van kracht, stabiliteit en algehele conditie. Op basis hiervan krijg je advies op het gebied van kracht en conditie zodat je zo fit mogelijk je zwangerschap en bevalling kan doorlopen.

4. Voorlichtingsavond Jouw bevalling (door verloskundige van praktijk Aanvang) In je tweede trimester woon je de voorlichtingsavond Jouw bevalling bij, van Verloskundigenpraktijk Aanvang. Je oriënteert je op hoe je bevalling kan verlopen, waar je rekening mee kunt houden, en waar jij je nog meer op wilt voorbereiden. Ook kun je al je vragen stellen. Het is fijn om na deze avond je eigen met jouw wensen te maken en met je verloskundige te bespreken.

5. Cursus Borstvoeding geef je zo! (door Nicky Brienne van praktijk Aanvang) In je derde trimester is het fijn om je voor te bereiden op de borstvoeding. Deze cursus wordt verzorgd door verloskundigenpraktijk Aanvang. Je leert in één avond precies wat je nodig hebt. We oefenen heel praktisch met houdingen en het aanleggen van je baby, in een kleine groep met alleen vrouwen. Deze voorbereiding geeft een grotere kans om succesvol borstvoeding te geven.

6. Zwangerschapsmassage bij Susanne Tol Een massage kan tijdens vrijwel je hele zwangerschap een weldaad zijn. Je kunt deze plannen in je tweede of derde trimester, wanneer jij eraan toe bent. Het geeft rust & ontspanning in de zwangerschap: een moment voor jezelf en je kindje. De massage kan zwangerschapsklachten verlichten en stress verminderen. Na een uitgebreide anamnese bij het eerste consult volgt een ontspanningsmassage (55 minuten). Er is aandacht voor de punten die tijdens de zwangerschap worden belast, maar ook andere delen van het lichaam zullen worden gemasseerd.

7. Consult Bekkenbodem (na je bevalling) Na je bevalling is je lichaam druk bezig met herstellen. Een week of vier na de geboorte krijg je een consult bij bekkenbodemspecialist Wilma Bakker. Zodat je weet of je bekken een gezonde stand heeft, en je met begeleiding je bekkengebied weer sterker maakt.

8. Consult Back in shape (na je bevalling) Met het opbouwen van je spierkracht en conditie mag je zeker voorzichtig te werk gaan. Je lichaam is veranderd, en je bent nog kwetsbaar. Vier weken na je bevalling mag je een consult bij de sportfysiotherapeut, waar je leert om je spierkracht zonder te forceren weer op te bouwen.

Ja, ik zorg goed voor mezelf! Ik wil een gezonde zwangerschap, bevalling en kraamtijd.